Упражнения на снятие телесного зажима

Вот несколько полезных упражнений на расслабление, тренировку мышц и снятие зажимов, которые вы можете выполнять дома, перед зеркалом или просто в спокойной обстановке:

• Разминка мышц лица. На лице человека сосредоточено порядка 300 мышц, больше чем в какой-либо другой части тела. Разминка и тренировка мышц позволяет научиться их расслаблять. А мозг, понимая, что у вас расслаблено лицо, на котором сосредоточено большинство мышц человека, дает сигнал к расслаблению всей нервной системы. Это позволяет человеку расслабиться и пребывать в комфортном состоянии. Он испытывает положительные эмоции, отдыхает, чувствует себя более уверенным, у него снимаются психологические зажимы. Для тренировки умения расслаблять мышцы лица хорошо подойдет упражнение «Лимон». Представьте себе, что вы жуете дольку лимона — скривите лицо и задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Так нужно сделать несколько раз. Вообще полезно покорчить перед зеркалом любые рожицы, вытягивать мышцы, хмурить брови, втягивать и надувать щеки, изображать разные эмоции — это хорошо тренирует способность управлять лицом, дарит положительный настрой.
• Упражнение на расслабление.  Для того, чтобы расслабить любую мышцу, ее нужно сначала почувствовать, найти, затем сжать и только потом расслабить. Если вы находитесь при этом в каком-то общественном месте, можно делать это с одной или несколькими рядом расположенными мышцами, руки, ноги, живота и т. п., так это можно делать незаметно для окружающих. А наедине с собой можно попробовать напрягать все мышцы тела сразу — сначала сжать челюсть, затем подтянуть наверх плечи, сжать кулаки, втянуть ягодицы, ступни ног тяните на себя, задействуя максимум мышц. Замрите в этом положении, можно даже до момента, пока не начнет трясти, а затем расслабьтесь. Когда вы научитесь чувствовать тело и управлять этими процессами, то сможете расслабляться, не напрягаясь. Это позволит вам ощутить больший физический комфорт, а он в свою очередь уменьшит стеснение и психологический зажим на уровне реакций мозга.
• Снятие замков. Скрещенные на груди руки, положенная на ногу нога, сцепленные в замок пальцы — эти позы в психологии носят называние замков. Они свидетельствуют о том, что вам в данный момент дискомфортно и тело принимает защитную позицию, но при этом поза красноречиво говорит о вашей неуверенности. Для того, чтобы произвести более благоприятное впечатление на собеседника, и особенно на зрителя во время публичного выступления, спектакля, мизансцены, необходимо избавляться от замков. Как только вы обнаруживаете себя в закрытой позе, нужно сразу же изменить ее — снять ногу с ноги, расцепить пальцы, перестать держать скрещенными руки.
• Зеркало. Это упражнение позволяет научиться еще лучше контролировать свое тело, управлять его возможностями, примерить новые эмоции, а затем использовать это для создания новых образов. Оно заключается в том, что вам нужно попытаться «отзеркалить» знакомого вам человека, повторяя его движения, мимику, речь, громкость и интонации голоса, по максимум старясь перевоплотиться. Делайте это постепенно, не сразу, не с целью сделать пародию, а с целью действительно внимательно подметить все черты и нюансы, которые делают человека индивидуальностью.

ЗВОНИТЕ 8 (495) 649-68-63

Мы в социальных сетях

Отзывы о нас